MET 지수(Metabolic Equivalent of Task)란?
**MET(대사당량)**는 편안히 앉아 휴식을 취할 때 소모되는 산소량(3.5ml/kg/min)을 1 MET으로 규정하고, 특정 운동 활동 시 이보다 몇 배의 에너지가 추가로 쓰이는지를 수치로 나타낸 과학적 표준 척도입니다.
예를 들어 걷기가 3.5 MET이라면 휴식 시의 3.5배 에너지를 쓴다는 뜻이며, 10 MET인 빠른 달리기는 무려 10배에 가까운 에너지를 단시간에 폭발적으로 소비한다는 것을 의미합니다.
체중 감량과 칼로리 결손(Caloric Deficit)의 진실
체중을 1kg 감량하기 위해서는 순수 체지방 기준으로 약 **7,700 kcal**의 에너지 적자(결손)가 발생해야 합니다. 단순히 굶어서 칼로리를 줄이는 다이어트는 기초대사량 저하와 요요현상을 동반하므로, 칼로리 소모 계산기를 토대로 하루 소모 에너지(TDEE)를 파악하고 꾸준한 유산소/근력 운동을 통해 건강한 적자 칼로리를 축적해 나가는 것이 올바른 건강 관리법입니다.